Có thằng nào tập thể thao, thể hình, boxing không ? Tao hỏi tí xíu với

7 8 9 10 JQK Át · 22/8/24

Thấy bảo đã đi tập thì không uống rượu, bia, vì như thế cơ bắp không to lên được. Mà sao tao thấy bọn John Cena, hay huyền thoại chịu đòn Mike Tyson cũng uống rượu, thậm chí thằng cha Tyson còn có nhiều lần quan hệ tình dục 10 lần một đêm với các cô đào.... mà cơ bắp vẫn to cuồn cuộn thế hả chúng mày
:vozvn (19):

Đành rằng là Gen châu Á ko cao to như bọn Âu, Mỹ, Phi... nhưng mà nó cũng phải có chế độ như thế nào chứ nhỉ ? Lý thuyết cũng chỉ là 1 phần thôi, còn thực tế lại là chuyện khác. Theo chúng mày thì thế nào gọi là ''điều độ'', chế độ tập luyện, giờ giấc ăn ngủ, chế độ dinh dưỡng.... ra sao là hợp lý
:sad:

Cám ơn chúng mày nhiều nhé

Xmenchienbinh · 22/8/24

luyện tập cần ăn đủ protein, cơ thể m nặng bao nhiêu thì nhân 1,6-2 lần sẽ ra số g protein cần nạp. Ví dụ thịt bò 100g thì có tầm 30g protein.

Tập thì phải tập cơ bản trước, ưu tiên kỹ thuật rồi sức mạnh nhờ các bài powerlifting. Phải tập đầy đủ cả chân, tay vs ngực. Phải có ngày nghỉ, 1 tuần có 1 buổi cardio. Cardio thì chạy 1000-1500m sau đó nghỉ 2 phút đi bộ và chạy bứt tốc 100-200m, bứt tốc 3 lần để lấy thể lực.

Rượu bia thì vẫn uống, ko nát là được, mà nhớ là nạp đủ kali vs nước không chuột rút chết mẹ m.
Giống như giọng hát có thằng đéo học cũng hát hay đc, có thằng học rất lâu. Kiên trì là đc

Levizhb912 · 22/8/24

7 8 9 10 JQK Át:
Thấy bảo đã đi tập thì không uống rượu, bia, vì như thế cơ bắp không to lên được. Mà sao tao thấy bọn John Cena, hay huyền thoại chịu đòn Mike Tyson cũng uống rượu, thậm chí thằng cha Tyson còn có nhiều lần quan hệ tình dục 10 lần một đêm với các cô đào.... mà cơ bắp vẫn to cuồn cuộn thế hả chúng mày
Đành rằng là Gen châu Á ko cao to như bọn Âu, Mỹ, Phi... nhưng mà nó cũng phải có chế độ như thế nào chứ nhỉ ? Lý thuyết cũng chỉ là 1 phần thôi, còn thực tế lại là chuyện khác. Theo chúng mày thì thế nào gọi là ''điều độ'', chế độ tập luyện, giờ giấc ăn ngủ, chế độ dinh dưỡng.... ra sao là hợp lý
Cám ơn chúng mày nhiều nhé

Đi tập chứ có đi tu đ đâu mà ko đc

7 8 9 10 JQK Át · 22/8/24

Xmenchienbinh:
luyện tập cần ăn đủ protein, cơ thể m nặng bao nhiêu thì nhân 1,6-2 lần sẽ ra số g protein cần nạp. Ví dụ thịt bò 100g thì có tầm 30g protein.

Tập thì phải tập cơ bản trước, ưu tiên kỹ thuật rồi sức mạnh nhờ các bài powerlifting. Phải tập đầy đủ cả chân, tay vs ngực. Phải có ngày nghỉ, 1 tuần có 1 buổi cardio. Cardio thì chạy 1000-1500m sau đó nghỉ 2 phút đi bộ và chạy bứt tốc 100-200m, bứt tốc 3 lần để lấy thể lực.

Rượu bia thì vẫn uống, ko nát là được, mà nhớ là nạp đủ kali vs nước không chuột rút chết mẹ m.
Giống như giọng hát có thằng đéo học cũng hát hay đc, có thằng học rất lâu. Kiên trì là đc

tao cao 1m68, trọng lượng loanh quanh 47-49kg. Kỷ lục được 50kg nhưng không quá 1 tháng sau là lại sụt cân.
giả sử bắt buộc phải tiếp khách, thì mỗi buổi tiếp mấy chai bia là ổn
:sad:

Xmenchienbinh · 22/8/24

7 8 9 10 JQK Át:
tao cao 1m68, trọng lượng loanh quanh 47-49kg. Kỷ lục được 50kg nhưng không quá 1 tháng sau là lại sụt cân.
giả sử bắt buộc phải tiếp khách, thì mỗi buổi tiếp mấy chai bia là ổn

mày cần nạp protein và tập 3 bài powerlifting. Lên cân đã rồi mới nghĩ tới đấm bao cát.

Phòng tập bọn t có thằng ben 160kg đấm bao vẫn sai cổ tay, riêng tao đéo bao giờ bị vì chú trọng kỹ thuật trước, dần rồi tăng lực đấm và đấm hết sức cũng đéo làm sao cả.

Tao 62kg ben sắp đc 100kg rồi, vấn đề của m là lên cân đã tml.

Bia thì tùy tửu lượng, bắt buộc thì cứ uống tầm 1 lít là đéo ai nói gì mày đâu. Lon thứ 4 thì chối kéo là em bị bệnh dạ dày.... ai ép m làm gì

Tập boxing thì lên YouTube học các kỹ thuật cơ bản đã rồi tính tiếp

7 8 9 10 JQK Át · 22/8/24

Xmenchienbinh:
mày cần nạp protein và tập 3 bài powerlifting. Lên cân đã rồi mới nghĩ tới đấm bao cát.

Phòng tập bọn t có thằng ben 160kg đấm bao vẫn sai cổ tay, riêng tao đéo bao giờ bị vì chú trọng kỹ thuật trước, dần rồi tăng lực đấm và đấm hết sức cũng đéo làm sao cả.

Tao 62kg ben sắp đc 100kg rồi, vấn đề của m là lên cân đã tml.

Bia thì tùy tửu lượng, bắt buộc thì cứ uống tầm 1 lít là đéo ai nói gì mày đâu. Lon thứ 4 thì chối kéo là em bị bệnh dạ dày.... ai ép m làm gì

Tập boxing thì lên YouTube học các kỹ thuật cơ bản đã rồi tính tiếp

như mày bây giờ thì có phải kiêng kỵ, hay hạn chế những gì ko

lucho · 22/8/24

7 8 9 10 JQK Át:
Thấy bảo đã đi tập thì không uống rượu, bia, vì như thế cơ bắp không to lên được

cứ tập nhiều và ăn đủ calo, và ăn đủ protein thì nó sẽ có thêm cơ bắp
còn ăn dư nhiều calo nữa thì nó sẽ thêm cả mỡ, mỡ sẽ che lấp cơ bắp
đấy là lí do bọn strong man nhìn béo vl cái bụng hơn cái trống, tưởng toàn mỡ nhưng mà đéo

TrienChjeu · 22/8/24

Xmenchienbinh:
luyện tập cần ăn đủ protein, cơ thể m nặng bao nhiêu thì nhân 1,6-2 lần sẽ ra số g protein cần nạp. Ví dụ thịt bò 100g thì có tầm 30g protein.

Tập thì phải tập cơ bản trước, ưu tiên kỹ thuật rồi sức mạnh nhờ các bài powerlifting. Phải tập đầy đủ cả chân, tay vs ngực. Phải có ngày nghỉ, 1 tuần có 1 buổi cardio. Cardio thì chạy 1000-1500m sau đó nghỉ 2 phút đi bộ và chạy bứt tốc 100-200m, bứt tốc 3 lần để lấy thể lực.

Rượu bia thì vẫn uống, ko nát là được, mà nhớ là nạp đủ kali vs nước không chuột rút chết mẹ m.
Giống như giọng hát có thằng đéo học cũng hát hay đc, có thằng học rất lâu. Kiên trì là đc

Nói kĩ hơn chỗ này đi mày?
tao nặng 60kg thì 60x2 = 120 -> Tức là cần nạp khoảng 120g Protein. Như thông số thịt bò mày đưa ra, tao cần ăn khoảng 400g thịt bò 1 ngày đúng ko? Tao hiểu thế này chuẩn chưa?

Xmenchienbinh · 23/8/24

TrienChjeu:
Nói kĩ hơn chỗ này đi mày?
tao nặng 60kg thì 60x2 = 120 -> Tức là cần nạp khoảng 120g Protein. Như thông số thịt bò mày đưa ra, tao cần ăn khoảng 400g thịt bò 1 ngày đúng ko? Tao hiểu thế này chuẩn chưa?

chuẩn, nhưng 2.0 là cho người tập cường độ cao và nặng, mới thì cần 1.6 là ổn rồi.
1 Quả trứng gà có 6g protein
100g thịt lợn có 25g
100g thịt vịt 27g
...
chúng m có thể tra gg

Xmenchienbinh · 23/8/24

TrienChjeu:
Nói kĩ hơn chỗ này đi mày?
tao nặng 60kg thì 60x2 = 120 -> Tức là cần nạp khoảng 120g Protein. Như thông số thịt bò mày đưa ra, tao cần ăn khoảng 400g thịt bò 1 ngày đúng ko? Tao hiểu thế này chuẩn chưa?

mà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.

Hiểu đơn giản: có testosterone + protein + tập luyện thì mới tăng trưởng cơ bắp

Muốn có testosterone thì bổ sung kẽm và protein.

Để gia tăng quá trình tổng hợp testosterone thì ăn thêm hành tây.

Tóm lại ăn đủ protein, gia tăng testosterone, ăn hành tây để làm nhanh quá trình tổng hợp testosterone. Cuối cùng là luyện tập nhé tml

Xmenchienbinh · 23/8/24

7 8 9 10 JQK Át:
như mày bây giờ thì có phải kiêng kỵ, hay hạn chế những gì ko

không, bia vẫn uống mà không phải nát be bét. Pro nạp đủ hệ số 1,2 là đã không mất cơ rồi. Tăng cơ thì t chưa đủ kinh tế vì chế độ ăn hơi tốn.

Nói chung như t thì khá ok về cả sức mạnh lẫn kỹ thuật so với cân nặng của t rồi

Kiêng thì đừng có quay tay vì rất dễ bị chấn thương nếu m tập không nghiêm túc, quay tay là tinh thần m kém lắm

Kutan79 · 23/8/24

7 8 9 10 JQK Át:
Thấy bảo đã đi tập thì không uống rượu, bia, vì như thế cơ bắp không to lên được. Mà sao tao thấy bọn John Cena, hay huyền thoại chịu đòn Mike Tyson cũng uống rượu, thậm chí thằng cha Tyson còn có nhiều lần quan hệ tình dục 10 lần một đêm với các cô đào.... mà cơ bắp vẫn to cuồn cuộn thế hả chúng mày
Đành rằng là Gen châu Á ko cao to như bọn Âu, Mỹ, Phi... nhưng mà nó cũng phải có chế độ như thế nào chứ nhỉ ? Lý thuyết cũng chỉ là 1 phần thôi, còn thực tế lại là chuyện khác. Theo chúng mày thì thế nào gọi là ''điều độ'', chế độ tập luyện, giờ giấc ăn ngủ, chế độ dinh dưỡng.... ra sao là hợp lý
Cám ơn chúng mày nhiều nhé

Nghe đồn
The rock nó tiêm nên mới được vậy

petro21 · 23/8/24

Xmenchienbinh:
mà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.

Hiểu đơn giản: có testosterone + protein + tập luyện thì mới tăng trưởng cơ bắp

Muốn có testosterone thì bổ sung kẽm và protein.

Để gia tăng quá trình tổng hợp testosterone thì ăn thêm hành tây.

Tóm lại ăn đủ protein, gia tăng testosterone, ăn hành tây để làm nhanh quá trình tổng hợp testosterone. Cuối cùng là luyện tập nhé tml

Tao ăn tập 4 tháng cũng lên gần 10 cân 58 lên 68 người ngợm khá hơn nhiều.
Hiện tại bench ngực dc 45kg, squat 45kg đạp đùi 45kg 1 bên, cuốn tạ đơn form đứng dc 12kg, bắp tay 34.5, ngực 92, vai 116 phần chân thì ko care lắm.
Có cái hay quay tay với sinh hoạt tình dục ko đều độ, vậy có mất cơ ko m

Xmenchienbinh · 23/8/24

Xmenchienbinh:
mà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.

Hiểu đơn giản: có testosterone + protein + tập luyện thì mới tăng trưởng cơ bắp

Muốn có testosterone thì bổ sung kẽm và protein.

Để gia tăng quá trình tổng hợp testosterone thì ăn thêm hành tây.

Tóm lại ăn đủ protein, nạp kẽm để gia tăng testosterone, ăn hành tây để làm nhanh quá trình tổng hợp testosterone. Cuối cùng là luyện tập nhé tml

Xmenchienbinh · 23/8/24

petro21:
Tao ăn tập 4 tháng cũng lên gần 10 cân 58 lên 68 người ngợm khá hơn nhiều.
Hiện tại bench ngực dc 45kg, squat 45kg đạp đùi 45kg 1 bên, cuốn tạ đơn form đứng dc 12kg, bắp tay 34.5, ngực 92, vai 116 phần chân thì ko care lắm.
Có cái hay quay tay với sinh hoạt tình dục ko đều độ, vậy có mất cơ ko m

đi đo inboby xem tỉ lệ cơ vs mỡ như nào? mỡ nội tạng leve mấy?
tỷ lệ mỡ chấp nhận được là dưới 15%, tối nhất là 13%-10%

Ben 45 mỗi bên hay như nào? squat phải đạt mức 1,6 X trọng lượng cơ thể thì mới đạt tiêu chuẩn đàn ông.

Quay tay dẫn đến lờ đờ và dễ chấn thương khi luyện tập. Quay tay ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ vs khớp nối, chất nhầy trong khớp nối

7 8 9 10 JQK Át · 23/8/24

Xmenchienbinh:
không, bia vẫn uống mà không phải nát be bét. Pro nạp đủ hệ số 1,2 là đã không mất cơ rồi. Tăng cơ thì t chưa đủ kinh tế vì chế độ ăn hơi tốn.

Nói chung như t thì khá ok về cả sức mạnh lẫn kỹ thuật so với cân nặng của t rồi

Kiêng thì đừng có quay tay vì rất dễ bị chấn thương nếu m tập không nghiêm túc, quay tay là tinh thần m kém lắm

thủ dâm thì ko nói. Nhưng massage HJ, CIA, hoặc chơi gái.... cũng phải bỏ hết hả mày ?? hay cơ thể tập luyện thì phải hà khắc

Xmenchienbinh · 23/8/24

7 8 9 10 JQK Át:
thủ dâm thì ko nói. Nhưng massage HJ, CIA, hoặc chơi gái.... cũng phải bỏ hết hả mày ?? hay cơ thể tập luyện thì phải hà khắc

miễn là được chạm vào gái là đc. Chỉ có quay tay mới hại như t đã nói

TrienChjeu · 23/8/24

Xmenchienbinh:
mà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.

Hiểu đơn giản: có testosterone + protein + tập luyện thì mới tăng trưởng cơ bắp

Muốn có testosterone thì bổ sung kẽm và protein.

Để gia tăng quá trình tổng hợp testosterone thì ăn thêm hành tây.

Tóm lại ăn đủ protein, gia tăng testosterone, ăn hành tây để làm nhanh quá trình tổng hợp testosterone. Cuối cùng là luyện tập nhé tml

Thảo nào tao thấy hay có món thịt bò xào với hành tây, cần tây

vkltml · 23/8/24

Xmenchienbinh:
đi đo inboby xem tỉ lệ cơ vs mỡ như nào? mỡ nội tạng leve mấy?
tỷ lệ mỡ chấp nhận được là dưới 15%, tối nhất là 13%-10%

Ben 45 mỗi bên hay như nào? squat phải đạt mức 1,6 X trọng lượng cơ thể thì mới đạt tiêu chuẩn đàn ông.

Quay tay dẫn đến lờ đờ và dễ chấn thương khi luyện tập. Quay tay ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ vs khớp nối, chất nhầy trong khớp nối

Deadlift thì có tiêu chuẩn kg ko mày? Tao gánh tạ squat thấy đau vai bỏ mịa ra

fasida · 23/8/24

Chấm cái

loading99phantram · 23/8/24

7 8 9 10 JQK Át:
tao cao 1m68, trọng lượng loanh quanh 47-49kg. Kỷ lục được 50kg nhưng không quá 1 tháng sau là lại sụt cân.
giả sử bắt buộc phải tiếp khách, thì mỗi buổi tiếp mấy chai bia là ổn

Như sào chọc cứt. Ăn thêm đi. Ức gà, măng tây, bông cải, thịt bò, whey bú hết.

Xmenchienbinh · 23/8/24

vkltml:
Deadlift thì có tiêu chuẩn kg ko mày? Tao gánh tạ squat thấy đau vai bỏ mịa ra

tập trung vào kỹ thuật, squat cầm thanh đòn sao cho phần cơ vai đỡ phồng lên thì ko bị đau. Lên ytb mà xem hướng dẫn, ben thì 1.5 là ổn còn deadlift vs squat 1.6-1.7 là ổn, cao hơn là thuộc leve mạnh rồi

Devince · 23/8/24

Dm đi thi đấu lolz đâu mà phải cân đong đo đếm làm lolz gì??, tao tập 4 năm, chả kiêng lolz gì, cũng đéo chế độ ăn gì hết, nhà nấu gì vẫn ăn bt, chú ý ăn thêm bữa phụ lấy sức mà tập thôi. Bữa phụ ăn ngũ cốc vừa nhanh vừa dễ ăn. Cứ chế độ này nọ đéo duy trì đc đâu, quan trọng là tập 4-6 buổi 1 tuần và nạp thêm bữa phụ, tao từ 53 kg, giờ 75kg, body cảm thấy là đẹp

loading99phantram · 23/8/24

Tao thuê PT đây.

Em nó luôn luôn bảo với tao là tập luyện chỉ giúp mày điều chỉnh chỗ nào cần to ra thôi. Còn muốn to thì mày phải ăn và nghỉ ngơi đủ giấc. Số lượng kg tăng lên rồi thì mày tập để chuyển nó đến nơi cần thiết.

Chứ tập nhiều mà không ăn đủ chất thì cũng đéo khá lên được.

ngannhungdailam · 23/8/24

Tụi nó phông bạt tạo drama để kiếm thêm kèo cho trận đấu thôi. Chứ võ sỹ chuyên nghiệp sống kỷ luật VCL. Xem các phim về tiểu sử Mike thép đi, tập nặng, sống kỷ luật VCL. Sau lấy vợ chịch nhiều cái là xuống phong độ ngay

Có thằng nào tập thể thao, thể hình, boxing không ? Tao hỏi tí xíu với

Con chim biết nói

Bò lái xe

Đẹp trai mà lại có tài

Con chim biết nói

Bò lái xe

Con chim biết nói

Người phá đò sông Đà

Nam Hiệp

Bò lái xe

Bò lái xe

Bò lái xe

Thanh niên Ngõ chợ

Pần cùng đạo tặc

Bò lái xe

Bò lái xe

Con chim biết nói

Bò lái xe

Nam Hiệp

Trẻ trâu

Địt xong chạy

Thôi vậy thì bỏ

Bò lái xe

Chúa tể đa cấp

Thôi vậy thì bỏ

Xamer mới lớn

Có thể bạn quan tâm