7 8 9 10 JQK Át
Con chim biết nói
.png)
.png)
.png)
.png)


Đi tập chứ có đi tu đ đâu mà ko đc![]()
Thấy bảo đã đi tập thì không uống rượu, bia, vì như thế cơ bắp không to lên được. Mà sao tao thấy bọn John Cena, hay huyền thoại chịu đòn Mike Tyson cũng uống rượu, thậm chí thằng cha Tyson còn có nhiều lần quan hệ tình dục 10 lần một đêm với các cô đào.... mà cơ bắp vẫn to cuồn cuộn thế hả chúng mày
Đành rằng là Gen châu Á ko cao to như bọn Âu, Mỹ, Phi... nhưng mà nó cũng phải có chế độ như thế nào chứ nhỉ ? Lý thuyết cũng chỉ là 1 phần thôi, còn thực tế lại là chuyện khác. Theo chúng mày thì thế nào gọi là ''điều độ'', chế độ tập luyện, giờ giấc ăn ngủ, chế độ dinh dưỡng.... ra sao là hợp lý
Cám ơn chúng mày nhiều nhé
tao cao 1m68, trọng lượng loanh quanh 47-49kg. Kỷ lục được 50kg nhưng không quá 1 tháng sau là lại sụt cân.luyện tập cần ăn đủ protein, cơ thể m nặng bao nhiêu thì nhân 1,6-2 lần sẽ ra số g protein cần nạp. Ví dụ thịt bò 100g thì có tầm 30g protein.
Tập thì phải tập cơ bản trước, ưu tiên kỹ thuật rồi sức mạnh nhờ các bài powerlifting. Phải tập đầy đủ cả chân, tay vs ngực. Phải có ngày nghỉ, 1 tuần có 1 buổi cardio. Cardio thì chạy 1000-1500m sau đó nghỉ 2 phút đi bộ và chạy bứt tốc 100-200m, bứt tốc 3 lần để lấy thể lực.
Rượu bia thì vẫn uống, ko nát là được, mà nhớ là nạp đủ kali vs nước không chuột rút chết mẹ m.
Giống như giọng hát có thằng đéo học cũng hát hay đc, có thằng học rất lâu. Kiên trì là đc
mày cần nạp protein và tập 3 bài powerlifting. Lên cân đã rồi mới nghĩ tới đấm bao cát.tao cao 1m68, trọng lượng loanh quanh 47-49kg. Kỷ lục được 50kg nhưng không quá 1 tháng sau là lại sụt cân.
giả sử bắt buộc phải tiếp khách, thì mỗi buổi tiếp mấy chai bia là ổn
![]()
![]()
như mày bây giờ thì có phải kiêng kỵ, hay hạn chế những gì komày cần nạp protein và tập 3 bài powerlifting. Lên cân đã rồi mới nghĩ tới đấm bao cát.
Phòng tập bọn t có thằng ben 160kg đấm bao vẫn sai cổ tay, riêng tao đéo bao giờ bị vì chú trọng kỹ thuật trước, dần rồi tăng lực đấm và đấm hết sức cũng đéo làm sao cả.
Tao 62kg ben sắp đc 100kg rồi, vấn đề của m là lên cân đã tml.
Bia thì tùy tửu lượng, bắt buộc thì cứ uống tầm 1 lít là đéo ai nói gì mày đâu. Lon thứ 4 thì chối kéo là em bị bệnh dạ dày.... ai ép m làm gì
Tập boxing thì lên YouTube học các kỹ thuật cơ bản đã rồi tính tiếp
cứ tập nhiều và ăn đủ calo, và ăn đủ protein thì nó sẽ có thêm cơ bắpThấy bảo đã đi tập thì không uống rượu, bia, vì như thế cơ bắp không to lên được
Nói kĩ hơn chỗ này đi mày?luyện tập cần ăn đủ protein, cơ thể m nặng bao nhiêu thì nhân 1,6-2 lần sẽ ra số g protein cần nạp. Ví dụ thịt bò 100g thì có tầm 30g protein.
Tập thì phải tập cơ bản trước, ưu tiên kỹ thuật rồi sức mạnh nhờ các bài powerlifting. Phải tập đầy đủ cả chân, tay vs ngực. Phải có ngày nghỉ, 1 tuần có 1 buổi cardio. Cardio thì chạy 1000-1500m sau đó nghỉ 2 phút đi bộ và chạy bứt tốc 100-200m, bứt tốc 3 lần để lấy thể lực.
Rượu bia thì vẫn uống, ko nát là được, mà nhớ là nạp đủ kali vs nước không chuột rút chết mẹ m.
Giống như giọng hát có thằng đéo học cũng hát hay đc, có thằng học rất lâu. Kiên trì là đc
chuẩn, nhưng 2.0 là cho người tập cường độ cao và nặng, mới thì cần 1.6 là ổn rồi.Nói kĩ hơn chỗ này đi mày?
tao nặng 60kg thì 60x2 = 120 -> Tức là cần nạp khoảng 120g Protein. Như thông số thịt bò mày đưa ra, tao cần ăn khoảng 400g thịt bò 1 ngày đúng ko? Tao hiểu thế này chuẩn chưa?
mà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.Nói kĩ hơn chỗ này đi mày?
tao nặng 60kg thì 60x2 = 120 -> Tức là cần nạp khoảng 120g Protein. Như thông số thịt bò mày đưa ra, tao cần ăn khoảng 400g thịt bò 1 ngày đúng ko? Tao hiểu thế này chuẩn chưa?
không, bia vẫn uống mà không phải nát be bét. Pro nạp đủ hệ số 1,2 là đã không mất cơ rồi. Tăng cơ thì t chưa đủ kinh tế vì chế độ ăn hơi tốn.như mày bây giờ thì có phải kiêng kỵ, hay hạn chế những gì ko
Nghe đồn![]()
Thấy bảo đã đi tập thì không uống rượu, bia, vì như thế cơ bắp không to lên được. Mà sao tao thấy bọn John Cena, hay huyền thoại chịu đòn Mike Tyson cũng uống rượu, thậm chí thằng cha Tyson còn có nhiều lần quan hệ tình dục 10 lần một đêm với các cô đào.... mà cơ bắp vẫn to cuồn cuộn thế hả chúng mày
Đành rằng là Gen châu Á ko cao to như bọn Âu, Mỹ, Phi... nhưng mà nó cũng phải có chế độ như thế nào chứ nhỉ ? Lý thuyết cũng chỉ là 1 phần thôi, còn thực tế lại là chuyện khác. Theo chúng mày thì thế nào gọi là ''điều độ'', chế độ tập luyện, giờ giấc ăn ngủ, chế độ dinh dưỡng.... ra sao là hợp lý
Cám ơn chúng mày nhiều nhé
Tao ăn tập 4 tháng cũng lên gần 10 cân 58 lên 68 người ngợm khá hơn nhiều.mà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.
Hiểu đơn giản: có testosterone + protein + tập luyện thì mới tăng trưởng cơ bắp
Muốn có testosterone thì bổ sung kẽm và protein.
Để gia tăng quá trình tổng hợp testosterone thì ăn thêm hành tây.
Tóm lại ăn đủ protein, gia tăng testosterone, ăn hành tây để làm nhanh quá trình tổng hợp testosterone. Cuối cùng là luyện tập nhé tml
mà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.
Hiểu đơn giản: có testosterone + protein + tập luyện thì mới tăng trưởng cơ bắp
Muốn có testosterone thì bổ sung kẽm và protein.
Để gia tăng quá trình tổng hợp testosterone thì ăn thêm hành tây.
Tóm lại ăn đủ protein, nạp kẽm để gia tăng testosterone, ăn hành tây để làm nhanh quá trình tổng hợp testosterone. Cuối cùng là luyện tập nhé tml
đi đo inboby xem tỉ lệ cơ vs mỡ như nào? mỡ nội tạng leve mấy?Tao ăn tập 4 tháng cũng lên gần 10 cân 58 lên 68 người ngợm khá hơn nhiều.
Hiện tại bench ngực dc 45kg, squat 45kg đạp đùi 45kg 1 bên, cuốn tạ đơn form đứng dc 12kg, bắp tay 34.5, ngực 92, vai 116 phần chân thì ko care lắm.
Có cái hay quay tay với sinh hoạt tình dục ko đều độ, vậy có mất cơ ko m
thủ dâm thì ko nói. Nhưng massage HJ, CIA, hoặc chơi gái.... cũng phải bỏ hết hả mày ?? hay cơ thể tập luyện thì phải hà khắckhông, bia vẫn uống mà không phải nát be bét. Pro nạp đủ hệ số 1,2 là đã không mất cơ rồi. Tăng cơ thì t chưa đủ kinh tế vì chế độ ăn hơi tốn.
Nói chung như t thì khá ok về cả sức mạnh lẫn kỹ thuật so với cân nặng của t rồi
Kiêng thì đừng có quay tay vì rất dễ bị chấn thương nếu m tập không nghiêm túc, quay tay là tinh thần m kém lắm
miễn là được chạm vào gái là đc. Chỉ có quay tay mới hại như t đã nóithủ dâm thì ko nói. Nhưng massage HJ, CIA, hoặc chơi gái.... cũng phải bỏ hết hả mày ?? hay cơ thể tập luyện thì phải hà khắc
Thảo nào tao thấy hay có món thịt bò xào với hành tây, cần tâymà quên mất, chúng m phải bổ sung kẽm để tổng hợp testosterone, có testosterone thì protein mới tham gia xây dựng cơ bắp đc.
Hiểu đơn giản: có testosterone + protein + tập luyện thì mới tăng trưởng cơ bắp
Muốn có testosterone thì bổ sung kẽm và protein.
Để gia tăng quá trình tổng hợp testosterone thì ăn thêm hành tây.
Tóm lại ăn đủ protein, gia tăng testosterone, ăn hành tây để làm nhanh quá trình tổng hợp testosterone. Cuối cùng là luyện tập nhé tml
Deadlift thì có tiêu chuẩn kg ko mày? Tao gánh tạ squat thấy đau vai bỏ mịa rađi đo inboby xem tỉ lệ cơ vs mỡ như nào? mỡ nội tạng leve mấy?
tỷ lệ mỡ chấp nhận được là dưới 15%, tối nhất là 13%-10%
Ben 45 mỗi bên hay như nào? squat phải đạt mức 1,6 X trọng lượng cơ thể thì mới đạt tiêu chuẩn đàn ông.
Quay tay dẫn đến lờ đờ và dễ chấn thương khi luyện tập. Quay tay ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ vs khớp nối, chất nhầy trong khớp nối
Như sào chọc cứt. Ăn thêm đi. Ức gà, măng tây, bông cải, thịt bò, whey bú hết.tao cao 1m68, trọng lượng loanh quanh 47-49kg. Kỷ lục được 50kg nhưng không quá 1 tháng sau là lại sụt cân.
giả sử bắt buộc phải tiếp khách, thì mỗi buổi tiếp mấy chai bia là ổn
![]()
![]()
tập trung vào kỹ thuật, squat cầm thanh đòn sao cho phần cơ vai đỡ phồng lên thì ko bị đau. Lên ytb mà xem hướng dẫn, ben thì 1.5 là ổn còn deadlift vs squat 1.6-1.7 là ổn, cao hơn là thuộc leve mạnh rồiDeadlift thì có tiêu chuẩn kg ko mày? Tao gánh tạ squat thấy đau vai bỏ mịa ra